摩羯座是一个勤劳、踏实的星座，但也容易陷入无止境的工作、学习或责任压力中，导致身心疲惫、压力过大、容易烦躁，这时候就需要减负来缓解压力，让自己更加轻松、愉悦地生活。

一、 如何规划时间

摩羯座通常在工作、学习中是非常有计划、按部就班地完成任务的。但这种忙碌的生活方式往往会让摩羯座身心疲惫、过度焦虑。因此，要减轻负荷，就需要从时间规划入手。一定要有一个明确的时间安排表，让自己的时间变得更加有序，有规律地完成每天的工作、学习任务。

二、 如何放松心态

摩羯座做事颇为认真负责，往往会将自己置于工作学习之中，很难放下一切忧虑，放松心态。可以摆脱压力的方法是，保持一个良好的情绪状态，可以多参加一些娱乐活动，例如看电影、听音乐、读书等；也可以多和朋友聊聊天、出去旅游，让自己身心放松。

三、 如何合理地安排休息

摩羯座总是会努力工作，甚至忘记按时休息。如果想要减轻压力，必须要保证适当的睡眠和休息。可以在工作学习之余，约上自己的朋友一起去运动、旅游放松一下，紧张的工作学习堆积压力可以得到有效的减轻。

四、 如何调整饮食

饮食也会影响情绪，如果摩羯座过量食用辛辣或油腻食物就容易使身体产生内热和口干，最终导致焦虑、烦躁情绪的持续，所以，在做好时间管理、放松心态的同时，也要注意饮食调理，控制油腻与辛辣的食物量。

五、 如何在生活中寻找乐趣

生活最重要的是有乐趣，寻找与自己兴趣相同的活动或者书籍，培养自己喜欢的爱好或者意外的学习注定会成为一段快乐的回忆，同时也可以使自己从繁琐的工作和学习中得到放松。

总结：

减轻工作、学习压力不仅需要从管理时间、放松心态、规律休息、控制饮食和寻找生活乐趣方面全方面入手，还需要以自己的情况为基准，制定适合自己的减负方案。摩羯座的核心要点就是要在保证完成任务的同时，学会合理安排时间、调整情绪、健康饮食、增加乐趣，让自己过得更加健康、轻松、愉悦。